Aquí et deixem alguns consells per a prevenir el bruxisme i millorar la teva salut bucal i general:

1. Reduir l’estrès i l’ansietat
Un dels principals factors desencadenants del bruxisme és l’estrès, tal com indica el Consell General de Dentistes en el seu web. Les situacions tibants, les preocupacions laborals o problemes personals poden generar una sobrecàrrega emocional que es tradueix en el apretamiento involuntari de les dents. A continuació, et suggerim algunes maneres de reduir l’estrès:

• Exercici regular: L’activitat física és una excel·lent manera d’alliberar tensions i disminuir l’estrès. Intenta realitzar activitats com caminar, nedar o practicar ioga per a relaxar-te.
• Tècniques de relaxació: La meditació, la respiració profunda o el mindfulness són tècniques efectives per a reduir l’ansietat i calmar la ment.
• Establir rutines relaxants abans de dormir: Llegir un llibre, prendre un bany calent o escoltar música suau pot ajudar-te a relaxar-te abans de ficar-te al llit i evitar el bruxisme nocturn.

2. Mantenir una bona higiene del somni
Un somni de qualitat és fonamental per a evitar el bruxisme. Les persones que tenen problemes per a agafar el son o sofreixen d’insomni tenen més probabilitats de grinyolar les dents mentre dormen. Aquí alguns consells per a millorar la teva higiene del somni:

• Estableix una rutina de somni: ficar-se al llit i despertar-se a la mateixa hora tots els dies ajuda a regular el teu rellotge biològic i facilita un descans reparador.
• Evita la cafeïna i l’alcohol abans de dormir: aquestes substàncies poden alterar el teu patró de somni i augmentar el risc d’estrènyer les dents durant la nit.
• Crea un ambient adequat per a dormir: mantingues la teva habitació fosca, tranquil·la i fresca per a afavorir un somni profund.

3. Ús de protector bucal nocturn
Si sofreixes de bruxisme nocturn, un protector bucal és una de les solucions més efectives. Aquest dispositiu, que es col·loca sobre les dents mentre dorms, actua com una barrera que prevé el contacte directe entre les dents i redueix el desgast. Els protectors bucals també ajuden a alleujar la pressió sobre la mandíbula i l’articulació temporomandibular (coneguda com ATM).
Aconsegueix un protector bucal personalitzat del teu dentista per a major comoditat i eficàcia. Encara que els protectors genèrics són una opció, els personalitzats ofereixen un ajust més precís i còmode.

4. Correcció de problemes de mossegada
El bruxisme també pot estar relacionat amb problemes en l’alineació de les dents. Una mossegada incorrecta o desequilibrada pot fer que les dents superiors i inferiors no encaixin bé, la qual cosa pot provocar que grinyolis o estrenyis les dents de manera involuntària.
Si creus que la teva mossegada està desequilibrada, consulta a un dentista per a avaluar si necessites algun tipus de tractament correctiu, com a ortodòncia o ajustos dentals. Corregir l’alineació de les dents pot reduir significativament el risc de bruxisme.

5. Evitar el consum d’estimulants
Els estimulants com la cafeïna, el tabac i les begudes energètiques poden augmentar l’activitat muscular en la mandíbula i l’estrès, la qual cosa al seu torn incrementa el risc de grinyolar les dents. Intenta reduir o eliminar el consum d’aquestes substàncies, especialment a la tarda i abans de ficar-te al llit.

6. Massatges i estiraments facials
Realitzar massatges en la zona de la mandíbula i els músculs facials pot ser molt útil per a reduir la tensió acumulada en aquesta àrea. Prova fer massatges suaus en la mandíbula, les galtes i al voltant de les orelles per a alliberar la tensió i evitar que el bruxisme s’agreugi.
Els estiraments de la mandíbula també poden ser beneficiosos. Intenta obrir la boca lentament i estirar-la cap endavant i cap als costats per a relaxar els músculs.

7. Visites regulars al dentista
Les visites periòdiques al dentista són clau per a detectar el bruxisme a temps i prevenir danys majors. Durant les revisions, l’odontòleg podrà examinar les teves dents a la recerca de signes de desgast i oferir-te solucions personalitzades per a prevenir el bruxisme. Ens drs. Pedrol Mairal comptem amb professionals en ATM i bruxisme que podran donar-te un diagnòstic i tractament personalitzat.

8. Evitar l’estrènyer les dents durant el dia
Si ets propens a estrènyer les dents durant el dia, intenta ser conscient d’aquest hàbit i fer esforços conscients per a evitar-lo. Una tècnica útil és col·locar la llengua entre les dents per a evitar el contacte constant entre ells. Practica aquesta tècnica en moments de relaxació o quan notis que estàs estrenyent les dents.